Le processus de changement : Comprendre, agir, évoluer

Changer peut être à la fois libérateur et anxiogène. Nous nous attachons souvent à des habitudes, des schémas et des comportements qui nous semblent familiers, même lorsqu’ils ne nous servent plus. Cet article explore pourquoi nous nous créons des habitudes, les étapes essentielles du changement, et comment la thérapie peut vous accompagner dans ce cheminement.

Pourquoi nous créons des habitudes ?

Nos habitudes sont le fruit de notre cerveau, un formidable outil de survie. Elles nous permettent de fonctionner efficacement sans avoir à réfléchir à chaque action. Par exemple, apprendre à conduire demande un effort conscient au départ, mais devient ensuite une seconde nature. Cette automatisation libère notre esprit pour d’autres tâches.

Cependant, certaines habitudes, initialement utiles, peuvent devenir inadaptées avec le temps. Une stratégie de protection émotionnelle, comme éviter les conflits, peut avoir été salvatrice à une époque. Mais aujourd’hui, elle pourrait vous empêcher d’exprimer vos besoins ou de construire des relations épanouissantes. Ce décalage entre une habitude et vos besoins actuels est souvent le point de départ du changement.

Les étapes du changement

  1. Prendre conscience du problème
    Le changement commence par une prise de conscience. Vous réalisez que votre fonctionnement actuel ne correspond plus à vos besoins ou à vos aspirations. Parfois, c’est un événement déclencheur, comme une dispute récurrente, une perte ou un sentiment d’insatisfaction général, qui vous pousse à consulter un thérapeute. Ce moment est crucial : il marque la reconnaissance que quelque chose doit évoluer.
  2. Mettre de la conscience sur vos expériences
    Lorsqu’un psy à Tours ou ailleurs vous accompagne, la première étape consiste à explorer ce que vous vivez. Pourquoi agissez-vous comme vous le faites ? Quelles émotions vous traversent ? Quels besoins ou peurs sous-tendent vos réactions ?
    Par exemple, si vous vous agacez fréquemment au travail, est-ce dû à un sentiment d’injustice ? Une peur de ne pas être à la hauteur ? Cette introspection permet de comprendre que nos réactions sont souvent dictées par des schémas répétitifs liés à des émotions profondes.
  3. Reconnaître le schéma sans le changer immédiatement
    Une fois le schéma identifié, il est important d’avoir à l’esprit que changer un comportement profondément ancré demande du temps. Vous pourriez encore réagir de la même manière. Mais cette prise de conscience vous permet d’y revenir après coup. Vous pouvez encore choisir de revenir sur ce qui s’est passé, modifier votre comportement. Chaque tentative renforce votre capacité à agir différemment.
  4. Observer dans l’instant présent
    Avec le temps, vous commencez à remarquer vos réactions au moment même où elles se produisent. Vous réalisez que vous êtes sur le point de tomber dans vos habitudes. Ce moment de lucidité offre une opportunité : celle de choisir une autre voie. Cependant, l’inconnu peut susciter de l’anxiété. Se demander : «Que va-t-il se passer si je fais différemment ? » est une étape normale et nécessaire.
  5. Agir autrement, malgré l’inconfort
    Sortir de sa zone de confort nécessite du courage. Vous affronterez peut-être vos peurs. Mais en prenant le temps d’explorer ces émotions avec bienveillance, vous serez mieux équipé pour agir différemment. Petit à petit, ces nouvelles réponses deviennent moins effrayantes.
  6. Renforcer de nouveaux schémas
    En répétant des comportements différents, vous gagnerez en confiance et en liberté. Vous passerez d’un mode de fonctionnement automatique à une véritable capacité de choix. Vous allez mettre en œuvre quelque chose qui vous permettra d’être plus authentique et d’oser exprimer ou faire ce qui compte vraiment. Ce processus permet de sortir de l’urgence et de vivre en accord avec vos valeurs.

Comment la thérapie peut vous accompagner ?

La thérapie, qu’elle soit en présentiel à Tours ou en ligne, offre un espace sécurisant pour explorer votre fonctionnement et expérimenter le changement. Elle vous aide à clarifier vos émotions, à identifier vos schémas et à trouver des stratégies adaptées pour évoluer. Avec l’accompagnement d’un psy, vous n’êtes pas seul face à ce cheminement souvent complexe.

Pourquoi consulter à Tours ou en ligne ?

Que vous viviez à Tours ou ailleurs, un thérapeute existentiel peut vous accompagner dans ce processus. L’approche existentielle se concentre sur vos expériences, vos choix et vos valeurs, vous aidant à mieux comprendre ce qui vous freine et à vous reconnecter à ce qui compte vraiment pour vous. Les consultations en ligne offrent également une flexibilité précieuse, particulièrement si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous vivez loin d’un cabinet.

En conclusion

Le processus de changement est un voyage personnel, souvent jalonné de défis, mais profondément transformateur. En comprenant pourquoi nous nous accrochons à certaines habitudes et en suivant les étapes décrites, vous pouvez réapprendre à vivre en accord avec vous-même. Si vous ressentez le besoin d’explorer ces questions, n’hésitez pas à franchir le pas et à consulter. Que ce soit à Tours ou à distance, vous méritez un accompagnement bienveillant pour avancer sur ce chemin.