Dans le tourbillon de la vie quotidienne, nous fonctionnons souvent en pilote automatique. Nos habitudes et nos schémas de pensée nous permettent de gérer rapidement des situations répétitives, comme répondre à un message, réagir à une critique, ou même décider quoi manger. Ces automatismes, bien qu’utiles, peuvent parfois nous piéger. Ils nous enferment dans des réactions prévisibles, laissant peu de place au choix conscient. Et parfois, nous regrettons ces réactions.
Alors, comment reprendre le contrôle ? La réponse réside dans un espace subtil mais fondamental : celui qui existe entre le stimulus (ce qui nous arrive) et la réponse (ce que nous faisons en retour).
L’espace de liberté entre le stimulus et la réponse
Cette idée a été popularisée par Viktor Frankl, psychologue et survivant de l’Holocauste. Il écrivait :
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté. »
Cet espace, bien que souvent imperceptible, est le siège de notre liberté. Lorsque nous réagissons immédiatement à un stimulus, nous laissons nos habitudes, nos émotions et nos schémas automatiques décider pour nous. Nous « réagissons » plutôt que d' »agir ». Mais lorsque nous prenons le temps de nous arrêter dans cet espace, même brièvement, nous avons une chance de choisir une réponse plus alignée avec nos valeurs et nos intentions.
Pourquoi cet espace nous échappe-t-il si souvent ?
Le problème, c’est que cet espace de liberté n’est pas toujours confortable. Au contraire, il peut être terriblement anxiogène. Pourquoi ? Parce que choisir, c’est porter la responsabilité de nos actions. Et la responsabilité peut faire peur.
Face à l’anxiété, notre réflexe est souvent de fuir : nous évitons de réfléchir et nous nous réfugions dans nos schémas habituels, même s’ils ne nous servent plus. Cette fuite nous prive de la possibilité de répondre de manière plus consciente et adaptée.
Comment retrouver cet espace de liberté ?
Pour accéder à cet espace et retrouver notre liberté, il nous faut ralentir. Voici quelques pistes pour y parvenir :
- Prendre conscience de l’automatisme
La première étape est de reconnaître nos schémas automatiques. Posez-vous la question : Suis-je en train de réagir comme d’habitude ? Est-ce ce que je veux vraiment ? - Ralentir
Prenez une pause, même de quelques secondes. Respirez profondément. Ces micro-moments peuvent suffire à ouvrir l’espace entre le stimulus et la réponse. - Accepter l’anxiété de la responsabilité
Choisir consciemment peut faire peur. Prenez le temps de ressentir cette peur sans y céder. La tolérance à l’incertitude et à l’anxiété grandit avec la pratique. - Observer vos émotions
Les émotions jouent un rôle clé dans nos réactions. Plutôt que de les rejeter ou de les laisser vous guider automatiquement, prenez un moment pour les identifier et les accepter. Que vous disent-elles ? - Faire des choix alignés avec vos valeurs
Lorsque vous ralentissez, vous pouvez vous demander : Quelle réponse reflète au mieux qui je veux être ? Vos valeurs sont un guide précieux pour sortir des réactions automatiques.
Cultiver la liberté au quotidien
Ce processus demande de la patience et de la pratique. Commencez par des situations simples : un désaccord dans une conversation, un moment d’agacement dans les transports, ou un choix alimentaire. Avec le temps, cette capacité à agir consciemment s’étendra à des décisions plus complexes.
La liberté n’est pas l’absence de contraintes ou de responsabilités, mais bien la capacité de choisir malgré elles. Et ce pouvoir se construit dans cet espace entre le stimulus et la réponse.
Prenez le temps d’explorer cet espace. Vous pourriez y découvrir non seulement votre liberté, mais aussi une version plus consciente et épanouie de vous-même.
Un accompagnement pour retrouver votre liberté intérieure
Si vous sentez que vos schémas automatiques prennent trop souvent le dessus et que vous souhaitez explorer cet espace de liberté entre le stimulus et la réponse, je peux vous accompagner dans cette démarche. En tant que thérapeute existentiel à Tours, j’aide les adultes à mieux comprendre leurs émotions, dépasser leurs blocages et choisir des actions alignées avec leurs valeurs. Que ce soit en consultation à Saint-Cyr-sur-Loire ou en ligne, mon approche bienveillante vous permettra de retrouver votre pouvoir de choix et de vivre une vie plus consciente.